身長を延ばす方法・トレーニング

年齢に関係なく、伸びる動きで、脊椎の間の脊椎を開き、脊椎を最適な形にすることで、健康的な方法で身長を3〜4 cm伸ばすことができます。

私たちの若い友人にとって、利益はより高くなります。

 図示されている延長運動の運動は、延長のために体操運動から注意深く編集されており、結果の数は多い。

 測定を開始し、開始する前に比較してください。 方法を延長する最も合理的な方法は、脊椎の運動です。

定期的に運動し、健康的な食事をし、定期的な睡眠パターンを持っている人は、家族が不足していても、自然に身長を伸ばすことができます。

もちろん、奇跡的な効果を期待することは非現実的です。 しかし、定期的に動き続ける人は、椎骨が開くと同時により急になり、より長い背もたれを持つことになります。



コブラ-長さ延長運動

エクササイズを長くする最初の動きは、コブラの動きです。 肩の下の床に手のひらを下向きにして立ちます。 あごを前にした状態で、背骨を前方に引っ張り始めます。 できる限りハンプバックします。 各セット4セット
10〜30秒で完了します。 それは、伸びと腰の健康のための最も重要な動きの一つです。



猫のストレッチ-長さ延長運動

手と膝に腕をつけて立ちます。 呼吸中、脊椎は柔軟で、頭は両腕の間にあります。 頭を上向きに曲げた状態にし、息を吐きます。
4セットを作成し、各セットを5〜8秒間適用します。


基本的な脚のストレッチ-長さ延長運動

足を広げて座ってください。 片手で指先に。 膝をできるだけまっすぐに保ちます。 次に、もう一方の足のつま先に触れてみます。 背骨をまっすぐに保ち、腰を運ぶようにしてください。 背骨（平らな）にストラップをかけないでください。
このストレッチ運動により、背骨と脚が機能します。 8〜16秒の間に4セットを設定します。 これは、延長運動シリーズの比較的難しい動きであり、体重の問題がある人にとっては練習が難しい場合があります。


ブリッジ-長さ延長運動

膝を曲げ、足をまっすぐにした状態で、腰を持ち上げ、腰ベルトをできるだけ腰に近づけるようにし、足首を持ち、手首を天井に向けます
お腹を持ち上げます。 胃をできるだけ高く持ち上げます。 次に、それを元に戻します。 足首をしっかり持ってください。 5セットは5〜10秒続きます。 これは最初は難しいかもしれませんが、慣れると非常に快適に感じるでしょう。





テーブル-長さ延長運動

足をまっすぐにして座ってください。 手を横に、手のひらを地面に置きます。 次に、あごを胸まで下げます。
次に、できるだけ頭を後ろに傾け、膝を曲げて腰を持ち上げます。 腕と脚は下の床に対して垂直でなければなりません。
 簡単ではありません。 4セットを作成する必要があり、各セットは10〜15秒続きます。










ストレッチ運動-長さストレッチ運動

ストレッチングは、伸びる動きの中で最も基本的な動きです。 できる限り頭を上下に傾けてみてください。
4セットは、各セットが7〜14秒続く必要があります。








スーパーストレッチ-長さ延長運動

もう1つの延長ジェスチャーであるスーパーストレッチで、手をできるだけ高くします。 背骨の下部が伸びているのを感じます。 あなたはこの動きを立てたり横にしたりできます。

4セットの各セットは、約5秒続きます。